健身食谱-完美的蛋白质-鸡肉卷

食材

• (主料)杂粮面饼皮 1张
• (主料)鸡胸肉 1块（250g左右）
• (主料)生菜 3张
• (主料)牛心菜 1张
• (主料)紫甘蓝 1张
• (主料)橄榄油 少量
• (主料)黑胡椒粉 少量

步骤

• 1.

  首先，你得有个装有橄榄油的喷壶控油，这点很重要。

• 2.

  鸡胸肉切成条。

• 3.

  橄榄油喷壶在平底锅上喷两下，下鸡胸肉，小火两面各煎5分钟左右差不多就熟了，撒黑胡椒。

• 4.

  桌面上铺上保鲜膜，比饼皮略大

• 5.

  铺上饼皮

• 6.

  放上生菜

• 7.

  放上刚刚煎好的鸡胸肉

• 8.

  铺上牛心菜

• 9.

  然后是紫甘蓝

• 10.

  你还可以调整蔬菜，换换别的口味，像这只鸡肉卷里面就有番茄。

• 11.

  把你的食物一口气卷起来，当心

• 12.

  两边折一下

• 13.

  翻过来就变这样了

• 14.

  再用保鲜膜裹紧

• 15.

  大功告成。