秋季养生六法

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步骤

 秋天是一个值得警惕的多事季节。此时,天地间阳气日退,阴寒日生,是多种疾病的高发期。安度“多事之秋”,做好秋季保健就显得尤为重要。

  一、早睡早期 秋季,天高气爽,人们宜早睡早起,使意志安逸宁静,使肺气不受秋燥的损害,从而保持肺的清肃功能。早起并坚持适当的运动,可减少小血栓形成的机会,对预防脑血栓发生有积极作用。

  二、调理饮食 秋季食养应以调养肺气为主,应少食葱、姜、蒜、韭、椒(辣椒、胡椒、花椒)、烈酒等辛辣香燥之品,适当多吃些酸味的果蔬,以补益肺气和益肝。

  三、适当秋冻 俗话说:“春捂秋冻少生杂病”适当秋冻,可增强皮肤黏膜对寒冷的耐受力,减轻机体对低温的生理反应。但“秋冻”要适当,不要冻过了头,秋天昼夜温差大,当气温骤降,时值晚秋寒凉时,要及时添衣加被防止感冒或腹泻。

  四、防燥保健 人体在夏季过多排泄,体内水分不足,进入秋季后极易出现口干、咽干、喉痛、干咳无痰、大便秘结等一系列秋燥症。因此,入秋后,可多吃些滋补润肺防燥护阴的食品、补品为宜。如芝麻、甘蔗、秋梨、银耳、燕窝、龟肉、糯米、蜂蜜、海参、百合、山药等。

  五、摩鼻、浴鼻 入秋后不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应,常发生伤风、感冒、流涕。因此,除了治疗外,平时还应常按摩鼻部。具体方法是:将两手拇指外侧互相摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧“迎香穴”按摩20次。此外,也可常进行冷水浴鼻部练习。长久练之,对调养肺气、预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。

  六、锻炼身体 秋天的早晨,不寒不热,气温宜人,空气清新,是锻炼身体的好时机。可根据自己的体质,选练适合的项目,如闭目静坐、勤练吐纳、缓慢散步、打太极拳、练太极剑、跳健身舞等


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