怀孕1-3个月食谱一

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步骤

    1早餐早点午餐午点晚餐晚点

    米粥:50克

    卤鸡肝:50克

    榨菜丝:适量

    牛奶:

    牛奶250克、白糖5克

    红油水饺:

    面粉75克、瘦猪肉50克、猪油2克、红油3克、白糖、味精、盐适量

    青笋汤:

    青笋尖、叶50克、小麻油2克、味精、盐适量

    鸭梨:200克

    拌三丝:

    鸡肉50克、青笋50克、胡萝卜25克、红油3克、白糖、味精、盐适量

    冬寒菜鸡蛋汤:

    鸡蛋1枚、冬寒菜50克、植物油7克、味精、盐适量

    米饭:50克

    枣粥:

    大米25克、枣2枚

    全日营养成分

    蛋白质

    (克)脂肪

    (克)碳水化物(克)热量热量分配(%)钙

    (毫克)铁

    (毫克)

    (兆焦)(千卡)蛋白质脂肪碳水化物

    63.551.82006.35152016.131.552.450324.4

    锌(毫克)维生素a维生素b1

    (毫克)维生素b2

    (毫克)维生素c

    (毫克)

    维生素a

    (国际单位)胡罗卜素(毫克)视黄醇当量(微克)

    11.554604.1723340.912.0135


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