坐月子禁忌有哪些?原来背后原因有这些

坐月子坐得好,人不容易老,孕妇经历千辛万苦地生产过程,身体内外的消耗需要靠坐月子期间修补回来,但坐月子禁忌常困扰妈咪,除了不能洗头,还有什麽要注意的地方?

 


>>不能下床?

一般产妇在顺产后6-8小时,如果感觉身体还可以的话就可下床走动或自己上厕所,适当的活动有助于子宫收缩,但如果感到不舒服则要立刻卧躺,千万不要勉强喔!

 

>>不能碰米酒?

你可能会怀疑说,坐月子不能碰米酒?那还可以喝麻油鸡吗?针对此,妇产科医师苏怡宁曾说,月子餐用酒入膳时,酒精不可能因为高温烹煮而挥发消失,因此不建议月子餐加酒。

酒精会经由母乳传递给宝宝,剖腹产的妈咪也不建议碰米酒,避免引发腹部伤口发炎,妈咪们要注意囉!

 

>>不能洗头?

很多妈咪听到产后一个月不能洗头,头就不自觉痒了起来,其实没有这麽严格啦!基本上不建议一生完就洗头,最好「产后一周」再洗,一来避免感冒,二来避免头部碰水影响子宫收缩,影响恶露排出。至于洗澡,约产后二周再洗比较好,自然产可以用淋浴或泼水的方式清洗,避免伤口组织感染;剖腹产最好等伤口癒合后再洗澡,真的忍不住可以用擦澡方式清洗。妈咪洗完后一定要立刻将头髮吹乾、身体擦乾,千万记得囉!

 

>>不能吹到风?

刚生产结束的妈咪身体自然较为虚弱,有时反而可能无缘无故大量出汗,风一吹可能就会感冒,因此才会有很多人建议妈咪坐月子时要注意保暖,不要随意在外吹风或吹电扇,最好维持室温25-26度为佳。

 

>>不能流泪、阅读、长时间看电视?

根据华人健康网报导,眼科医师确实建议产后妈咪不要长时间用眼睛和流泪,因为女性在怀孕期间角膜厚度平均会增加3%,视力减弱,而在坐月子期间要努力调理过来,记得让眼睛多休息、少使用,减轻双眼负担,如真的有需要使用眼睛,每15分钟便要让眼睛休息10分钟,才不会因为过度疲劳导致眼镜退化,进而变成青光眼或白内障等眼疾。

 

>>不能吃水果?

坐月子不能吃水果的原因是怕水果生冷,影响产后复原,但其实水果有分寒性、平性和温性,寒性水果有蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹等,产妇最好不吃;温性水果如苹果、樱桃、葡萄、芭乐、柳丁,就可以吃,所以坐月子还是可以吃水果,只不过要特别选择一下喔!想知道更多可以看:产后可吃不可吃食物一览表

 

认识完禁忌,在选择坐月子方式之前,建议妈咪们要先有以下三个观念:

1.怀孕初期就要开始找月子中心/月嫂/月子餐,要不然很容易订不到或乔不拢档期。

2.多试吃、多比较、多参观(月子中心)准没错!

3.注意医护比例,月子中心是否有护理机构评鑑合格及合法登记。

 

 

吃素怎麽做月子?
一般人的观念裡会认为,产后需要吃鲈鱼汤、猪腰等荤食来滋补,吃素无法获得充足的养分,会影响日后的身体健康。其实这个观念是错误的。只要能够摄取均衡营养,植物界裡也拥有许多优质蛋白质、维生素,平日多食用牛奶、鸡蛋补充维生素 B12,配合适当的运动以维持体力,坐月子吃素并不会有外传身体虚冷等后遗症。

 


1.传统式坐月子法:在家由婆婆或妈妈照顾,环境熟悉较自在,但要视长辈体力,可能会不好意思使唤长辈。

 

2.订购外送月子餐至家中:订购月子餐可省下不少时间和人力,但月子餐非现做,通常是用塑胶盒装,微波起来恐有毒物,加上送餐时间不定,不能准时吃饭。

3.月子妈妈(月嫂)到府协助坐月子:请专业月嫂帮忙坐月子是新式做法,有关于如何挑选月嫂可以看这篇文章:「月嫂」该怎麽挑?在家坐月子好吗?10个重点问题你要知道!

 

4.产后护理机构、月子中心:到月子中心坐月子可以享受完整设备和专业调理

查看详情

不必花大钱 月子餐在家做

坐月子期间,因为妈咪在哺乳中,所吃的食物会透过乳汁影响到小宝宝,所以请坚守以下烹调原则──

1.热量:食材种类要多元,热量要足够。
哺乳中的妈咪每天须摄取2000大卡,而且食材种类要多元,营养要均衡,不要只吃单味,例如,一整天裡每餐都吃鸡汤就不理想。

即使不喂母乳,也不要骤然减回只摄取1500大卡,请先像怀孕中后期那样吃,但将主食减少1份,恢复成2.5碗饭,等1、2週后体力大致恢复,再调整为1500大卡。

2.食材:甲壳海鲜、猪肝、猪腰止步。
主张月子餐不用甲壳海鲜,也不吃猪肝和猪腰,还有些食材也尽量不使用──

‧甲壳海鲜类:螃蟹、蛤蛎、蚬仔等都是寒凉食物,不适合产妇;再者,甲壳海鲜是国人常见的过敏原,也许妈咪对它不会过敏,但宝宝就不一定了,避免透过乳汁影响孩子,还是不吃。

‧猪肝和猪腰:肝是身体的解毒工厂,猪隻饲养过程使用的抗生素、瘦肉精,馀毒极可能残留在肝脏;至于猪腰是身体的过滤器,重金属污染了水源和大地,受污染的食物被猪吃下,重金属几乎堆积在肾脏,吃猪腰无疑将重金属再接收回自己的体内。而且猪肝和猪腰的胆固醇极高,在所有内脏中仅次于猪脑,坐月子期间的豆鱼肉蛋类已够丰富,不宜再吃这麽高胆固醇的食物。

‧生冷、坚硬、过酸的食材:这些食材不利消化,还会影响子宫收缩。生冷如瓜类蔬果、生菜沙拉,因寒凉所以坐月子不宜。产后钙质流失,许多妈咪齿牙鬆动,坚硬如甘蔗、瓜子暂时别吃。过酸如酸菜、梅乾菜、醃渍酱菜,常导致胃不舒服,损筋伤骨。

‧不新鲜的食材:观察销售点的保存条件,容易腐坏的东西不要购买不要吃,以免食物中毒。

‧过咸、重口味的食材:产后虚弱以补肾气为要,过咸的食物伤肾,产前出现妊娠高血压、水肿的妈咪一定要避免。重口味的食材违背月子餐的清淡原则,太油腻、发酵过的食物也应少吃。

‧易胀气的食材:建议不要吃鸡蛋和牛奶,以免胀气。

‧易造成便秘的食材:麵包、麵线、馒头、水饺、糯米、蛋糕。

‧易造成肥肚难消的食材:稀饭。

3.调味:少油、少盐、少糖、拒辛辣。
一如所有的养生原则,尽可能少油、少盐、少糖,但也不能都不吃喔!

例如咸味,做菜时盐巴放三分之一就好,产妇完全不吃盐是错误的,因历经辛苦生产,若只吃无盐料理,产后妈咪可能无法开胃、促进食慾。盐是平衡人体电解质不可缺的元素,且产后用餐会大量流汗,流失很多钠,若不补充会导致「低血钠症」,严重者会造成脑部病变。但酱油应尽量少用,剖腹产妈咪想要伤口颜色淡化,最好忌口。

口味清淡是月子餐的特色之一,像辣椒、芥末、生大蒜(煮熟即可)太辛辣类最好别吃,以免燥热影响情绪和睡眠。

4.煮法:油炸、烧烤、生食、全酒不宜。
烹调方式会影响食物的温、热、寒、凉属性,同样一条鱼,煮法不同,吃下后的结果也不一样。我建议月子餐尽量以清蒸、红烧、清炒、低油煎煮,来取代油炸和烧烤。

‧油炸和烧烤:如辛辣类食物,油炸和烧烤的烹调方式会导致产妇上火,口乾舌燥、便秘、少尿,进一步还会嘴破、睡不安稳、情绪焦躁,而这份躁气会通过母乳影响小宝宝。

‧生食:坐月子不宜吃生食,如生菜沙拉、生鱼片、生虾、生蚝、生牛肉等不宜。

‧全酒:有些月子餐会加酒,甚至以全酒烹煮,这是不妥的。酒精会影响妈咪的伤口修复,而且会从乳汁跑到宝宝的身上,建议选用公卖局的米酒水,这是因应国人坐月子所需而开发的产品,在炖汤、蒸鱼时可以使用。

5.油脂:尽量以植物油取代动物油。
吃豆、鱼、肉时,在摄取蛋白质的同时也摄取到脂肪。月子餐裡有很多肉和鱼,不建议再使用动物性油脂,炒菜不用猪油,以植物油为主。

自然产和剖腹产可吃同样的东西吗?
很多人认为自然产和剖腹产的差别在于后者有伤口,所以剖腹第1週不该吃麻油,自然产则没关係。即使是自然产,会阴部和阴道裡也有伤口。

所以,产妇在产后第1週先吃茶油,第2週起才开始吃麻油。自然产和剖腹产主要的差别,在于喝生化汤的时间点和天数。

 


材料:白米1杯、薑1小块、红糟酱1大匙、半小匙橄榄油。

做法:

1.薑洗淨后拍碎,切成薑末。

2.白米以清水淘淨。

3.锅热入橄榄油,将薑末爆香,再放入红糟酱,以小火炒香。

4.将2.3.放入内锅加1杯水,搅拌后放入电子锅煮,待开关跳起即可。

 


材料:党参2钱、青江菜1株、石斑鱼1块(掌心大小)、薑丝少许。

调味:米酒水3碗、盐1/2小匙。

做法:

1.石斑鱼洗淨切片,青江菜洗淨切段。

2.党参以清水快速冲淨。

3.将2.放入锅中加米酒水,大火煮开后,转小火煮15分钟。

4.石斑鱼片入锅,大火开后,转小火煮5分钟后,放入青江菜、薑丝,加盐调味即可。

 


材料:胡萝卜半根、黑木耳2朵、黄豆芽4两、嫩薑1小块。

调味:橄榄油1小匙、盐1/2小匙。

做法:

1.嫩薑洗淨切丝。黄豆芽以清水洗淨。

2.胡萝卜去皮切丝。黑木耳洗淨切丝。

3.锅热入橄榄油,将薑丝爆香,放入黄豆芽和2大匙水炒匀,盖上锅盖小火焖煮5分钟。

4.再放入2.均匀翻炒,加盐调味,盖上锅盖再焖煮3分钟即可。

 


材料:梅花肉片2两。

调味:橄榄油1小匙、盐1/2小匙、水2大匙、番茄酱2小匙。

做法:

1.锅热入橄榄油,放入梅花肉片煸出油。

2.加入番茄酱、调味料和2大匙水翻炒,大火开后,转小火盖上锅盖焖煮5分钟,待肉片熟即可。

 


材料:肉鸡腿1支、大蒜10颗。

调味:橄榄油1小匙、盐1/2小匙、糖2小匙、酱油1大匙。

做法:

1.鸡腿洗淨、切小块。大蒜去膜。

2.锅热入橄榄油,将大蒜炒成金黄色。

3.放入鸡块拌炒,将鸡皮煸出油。

4.加入所有调味料及2大匙水,盖上锅盖小火焖煮10分钟,待肉熟即可。

 


材料:何首乌粉1/2大匙、黑芝麻粉1大匙、低脂牛奶240c.c.。

做法:

1.将低脂牛奶以小火加热。

2.将何首乌粉、黑芝麻粉放入锅中,小火拌匀滚后即可。

查看详情

月子餐三大明星料理让妈咪吃到怕,医师:有些属于空热量

生产完的月子餐,原意是想帮助妈妈补一补恢复体力,但却成为不少人心中明明吃很腻,却得硬吃的「略微痛苦回忆」。


月子餐算是东方国家特别的文化,尤其那年当英国王妃凯特生完孩子7小时后迅速气色红润的亮相,都让人很好奇,西方社会不需要坐月子吗?又或是更深入的思考,坐月子是必要性的吗?(推荐文章:弯下腰聆听并与孩子平行对话可增孩子自信,英国皇室威廉与凯特的暖心育儿小细节!)

一般来说坐月子的时候,让很多妈妈有苦说不出的大概就是频繁、大量地吃一些猪肝、内脏、麻油鸡酒、米酒等食材或调味,即使已经吃腻,却因担心不照著吃会「奶水不够」、「老了体质变差」,仍勉强进补。乌乌医师就在粉丝专页上提出观点,她认为这样的饮食对妈妈身体的帮助如何,有待讨论。(推建文章:月子餐有图有真相!简直米其林!摆盘精緻、口感入味,挑嘴孕妈咪试吃真心话) 

 


猪肝:补血圣品,同时有较高的普林和胆固醇,可能引发痛风
猪肝富含维他命A,小小一碗猪肝汤,就已经达到成人一週建议量。吃多反而易造成肝脏负担,甚至引起维他命A过量,引发头晕、眼花。更何况红血球的生成有固定的速率和时间,「铁」虽是必须原料但也是够用就好(每日45mg)。

 

米酒:空热量,对产妇恢复完全没必要
米酒单纯就是发酵过的碳水化合物,乌乌医师猜测,可能因为酒喝起来会让身体温温热热,製造一种「补」的感觉,所以过去被大量用在产后料理。但其实酒精不仅会影响伤口癒合、摄取过量也会影响到胎儿神经(每天每公斤0.5克)。

 

麻油:不是什麽催生宫缩药,更不是延缓老化的秘方
其实麻油就是芝麻油,是一种植物性的油脂,当我们吃饱饭后,血流会集中到肠胃道帮助消化,有时候子宫就会因暂时的血流量减少而产生假性宫缩。麻油料理多半油量使用较多,可能会让这种效应更明显。

其他较刺激的老薑、麻辣锅、或冰水也会有类似情况,但这都是正常的生理反应,和早产、流产无关。反过来说,在月子期间也不需要每样料理添加麻油,不仅有热量爆表之虞,也可能因过于油腻的料理导致乳腺不畅通,甚至塞奶。

奶水的多寡大部分取决于基因以及哺乳的技巧和次数,和饮食的关联性很低
人参、韭菜、麦芽常被称为退奶三宝。虽然并没有实证医学研究证明这些食物可帮助退奶,但根据传统医学和众人的经验法则而流传至今。根据乌乌医师的临床观察,退奶的关键还是在逐渐减少挤奶频率,这些食材用来退奶并不是每个人都有用。很多人即使大量食用后也未见效果,绝对不能因为吃了就疏于排空乳房,这样反而会引发乳腺炎。

相反的,如果哺乳妈妈不小心吃到一点韭菜也不必担心会因此退奶。总结来说,月子饮食对于产后妈妈的恢复有很大的帮助,但原则和一般健康饮食一样,各种食材多元适量即可、无需有太多限制以免营养摄取不均衡。

查看详情

产后第1~2週月子餐调理重点


月子裡一个最重要的环节便是月子餐的搭配,从怀孕到分娩生理过程,因为内分泌变化影响产后的体质,所以坐月子只靠休息是不够的,一定要搭配食补与药补,帮助产妇恢复产前身体状况。尤其产后第1~2週是产妇身体最虚弱的时候,该怎麽补呢?

刚生完体内还存有恶露以及其他陈旧物质,需要靠食物提升代谢、促进血液循环。此时因为肠胃尚未调整好,饮食宜清淡为主,尚不宜食用含麻油、酒类等炖品进补,否则会加重体内负担。

进入月子的第2週,妈妈的伤口基本上癒合了,食谱主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆恢复骨盆。这时可以开始儘量多食补血食物,调理气血。

查看详情

月子餐的定义

中医认为,生产过程中产妇耗气伤血,产后气血两虚。正确的月子餐食谱及顺序应该是一排二调三补。


第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。

第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。

第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。

查看详情

月子餐的排行榜


月子餐热门产品排行榜TOP7

TOP1:甘者古方红糖

TOP2:子月堂月子餐生化汤1盒7包(顺产7天量)

TOP3:子月堂润畅茶

TOP4:子月堂黑麻油2000ml

TOP5:子月堂月子水1箱

TOP6:子月堂月子餐复方杜仲养腰茶1盒10袋

TOP7:子月堂御妍茶产后养颜

月子餐里为什么爱用红糖:

红糖的制作工艺始于汉,兴于唐。明《天工开物》对其工艺有详细记载。其工艺流程有:榨汁、开泡、赶水、出糖、打沙、成型等步骤,不添加任何防腐剂、色素、抗结剂、助剂,从甘蔗取汁到最后的成品入库,完全采用物理方法将糖分结晶。保留了对人体有益的各种天然成分与微元素,是温补佳品。并具有补血养颜、暖宫健胃、益气养身、缓痛经、暖宫等功效。

查看详情

产后月子餐

月子餐就是产妇在坐月子的时候吃的餐点,目的在于调理产妇的身体。中国坐月子的习惯古已有之,祖先千年传承下来有一定的原因,但是有些风俗习惯观念并不正确的。比如:坐月子的时候要裹得严严实实,生完孩子每顿饭都要大鱼大肉等等。合理安排月子餐,还是有利于产妇身体恢复的。

1、保证足够的热量

喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500-700千卡,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。食物以100克可食部分为单位计算,切面约280千卡热量,米饭约117千卡热量,米粥约46千卡热量,鸡蛋约156千卡热量,牛肉约190千卡热量,猪肉约395千卡热量,猪肝约129千卡热量。

2、营养丰富、成分均衡

高蛋白

蛋白质含量应高于正常饮食的50%,我国营养学会推荐产妇每天蛋白质供给量为95克,充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛,使宝宝健康生长。鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有丰富的蛋白质。南方盛产鸡、鸭、鱼、尤其是夏季,汤浓肉嫩的鸡或鸭汤最对产妇的胃口。在北方,羊多为绵羊,绵羊肉炖汤味道鲜美,无疑是产妇的滋补食品。鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人体的最适宜,容易吸收, 因而产妇要多喝牛奶吃鸡蛋。

足够的水分和水果

母乳中70%-80%为水,使母乳分泌充足的要诀就在于水和蛋白质。除了喝水,水果一样可以补充水分,水果中的纤维素还可防治产妇的便秘,促进乳汁的分泌。

一定的脂肪

脂类是婴儿大脑发育的必要物质,不要为了瘦身,而刻意避免饮食含脂肪的食物,这不利于婴儿大脑发育。另外,产妇肥胖的原因主要是没有及时参加运动或吃得太多。

足够的钙、铁、碘、锌和维生素

这些都是产妇不可缺少的。近年来老百姓已经认识到钙、铁和维生素的重要性,但忽略了碘和锌。调查发现,大多数产妇存在缺碘、缺锌。缺碘在农村尤其常见,从而导致婴儿“大脖子病”;缺锌使宝宝厌食,生长发育迟缓,甚至于智力减退。

3、烹调合理

产妇的膳食要清淡,食品种类要丰富,经常变化花样,多做高营养的汤水,少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐,分早餐、加餐、 午餐、加餐、晚餐、加餐六顿,加餐可以是点心,或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜要做得细软,以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料,其实产妇饮食应避免加太多调料,仅用少许葱姜即可。

查看详情

孕妈咪必收藏!产后4週月子餐食谱分享

 

月子要坐好,除了多卧床休息,饮食营养也很重要。产后4週身体调理重点不同,首重代谢、再进补,因此月子餐食谱当然每週会跟著变换食材与烹调方法,一起来关心产妇坐月子该怎麽吃!
 


女人一生中能让体质转化的三大黄金期,分别是为青春期、怀孕期、更年期,尤其产后坐月子期间,调理的效率会远胜过其他时期。这是因为孕妇经过生产时的用力、出血与体力大量耗损下,身体多半呈现「血不足、气亦虚」的状态,此时若能做好产后调理,不但可以恢复元气,也能同时强化体质,并透过坐月子调理解决原本的健康问题,因此好好坐月子对产妇来说特别重要。

 


1. 均衡营养:每日摄取六大类食物且种类多变化,已获得不同的营养素。
 

2. 蛋白质:动物性来源包括鱼、虾、鸡、猪、牛及鸡蛋等;植物性来源包括豆腐、豆干、豆包、豆干丝等。
 

3. 油脂:可选择单元不饱和含量高的油脂,如麻油、苦茶油,鸡皮与肥肉部位则少吃。
 

4. DHA:可选择DHA较高的海产类,如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。
 

5. 钙质:为了提供足够钙质的摄取,可多食用优酪乳、牛奶、吻仔鱼、小鱼乾、豆腐、豆干、芝麻等。
 

6. 少吃内脏类:应少量食用胆固醇含量高的食材,如内脏类(猪心、猪腰、猪肾)。
 

7. 饮食清淡:避免摄取含钠量高的醃製类或酱菜类,辛辣酱料也少吃。
 

❤︎ 好物推荐 ❤︎  坐月子妈妈别乱吃,「哺乳饮品、月子餐」这边都帮你准备好了!

 


▶ 第1週调理重点:代谢排毒
刚生完体内还存有恶露以及其他陈旧物质,需要靠食物提升代谢、促进血液循环。此时因为肠胃尚未调整好,饮食宜清淡为主,尚不宜食用含麻油、酒类等炖品进补,否则会加重体内负担。


产后4週月子餐食谱&调理重点
(推荐阅读:产后恶露多久停?3招教你排乾淨)

 

▶ 第2週调理重点:内脏收缩复原
进入月子的第2週,妈妈的伤口基本上癒合了,食谱主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。这时可以开始儘量多食补血食物,调理气血。



(推荐阅读:产后如何提升奶量?10种超强发奶食物必吃!)

 

▶ 第3週调理重点:滋养进补
身体器官经过2週的调理,大致上复原许多,第3週开始建议採滋养进补方式,多吃高蛋白食品,让身体恢复更完善,调理气血、恢复体力。



(推荐阅读:避开6大类塞奶食物,让妳哺乳超畅通)

 

▶ 第4週调理重点:滋养进补 + 预防老化
这週的食物还是以滋养进补为主,食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物,经过本週调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会变好喔!

查看详情

月子餐的用法

产妇刚生完孩子是很虚的,不能一味的进补,要分阶段,分个体情况,一边调理一边进补。同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。


第一阶段(排泄期):产后第一周,产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物。应拒绝油腻、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱,胃口比较差,产后24小时,顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物,然后再正常饮食。剖腹产的24小时内宜吃米汤利于通气,放屁后可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆浆胀气食物。第三天可正常饮食,红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品,口味清淡营养均衡为主。

第二阶段(收缩期):产后第二周,是收缩内脏周,主要是收缩子宫、骨盆腔、麻油猪腰:是促进新陈代谢,收缩骨盆和子宫的好食物,可经常食用。本周妈妈分娩时的伤口已基本复原,经过一周的调理,胃口也大有好转,这时需要多吃补血食物,红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂,如麻油炒猪心、(肝有回奶不要吃)大枣猪蹄花生汤等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补维生素的食物。

第三阶段(恢复期):产后半个月,这时候该排的已经排完,可以开始适当的滋补了,这个阶段是催乳的好时机,一定要多补充些汤料,宝宝长到半个月后,胃容量也增长了不少,新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍,多吃些催乳的汤料可保证充足的供给,比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的很有效的催乳汤,如加入一些通草、黄芪等中药,效果更佳、新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯,多吃蔬菜、水果,既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。

查看详情

月子餐的选购方法——热量足够,烹调合理


喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500-700千卡,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。食物以100克可食部分为单位计算,切面约280千卡热量,米饭约117千卡热量,米粥约46千卡热量,鸡蛋约156千卡热量,牛肉约190千卡热量,猪肉约395千卡热量,猪肝约129千卡热量。

产妇的膳食要清淡,食品种类要丰富,经常变化花样,多做高营养的汤水,少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐,分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿,加餐可以是点心,或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜要做得细软,以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料,其实产妇饮食应避免加太多调料,仅用少许葱姜即可。盐也不可太多,口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶。

查看详情
第 1 页

相关百科

月子餐有必要吗 | 月子餐怎么选 | 月子餐怎么吃 | 月子餐什么牌子好 |

推荐菜谱

麻油鸡(月子餐) 麻油鸡(月子餐) 麻油在月子餐中有排出恶露的作用,而且有很好的润肠功能;麻油鸡中姜的用量比较大,起到发汗解表,对于身寒体虚的产妇,麻...
月子必备——滋补酒酿蛋#月子餐吃出第二春# 月子必备——滋补酒酿蛋#月子餐吃出第二春# 自己家里做的甜酒酿,现在,各大超市也都有卖的哦挖一大勺甜酒酿放入锅中,倒入一碗水,稍微搅拌均匀电饭锅通电,将甜酒煮...
#美食感恩季#送给新妈咪的滋补月子餐:猪脚姜醋蛋 #美食感恩季#送给新妈咪的滋补月子餐:猪脚姜醋蛋 有人说,只有当女儿转变为母亲,才能真正理解做为母亲的感受,才能真正明白母爱的伟大。母亲的爱简单而执着,却会追随我们...
赛蟹鲜#月子餐吃出第二春# 赛蟹鲜#月子餐吃出第二春# 准备所有食材海带煮泡半小时鸡蛋用分蛋器把蛋清和蛋黄分开蛋清搅散和淀粉水、牛奶放一起,再次搅匀。过滤油热,倒入蛋清液...
砂锅白菜炖羊肝#月子餐吃出第二春# 砂锅白菜炖羊肝#月子餐吃出第二春# 羊肝切片葱姜蒜辣椒切好(月子吃不放辣椒)白菜心洗净切好锅中倒入油烧热后加入葱姜蒜辣椒爆香,加入黄酱炒匀倒入白菜翻炒...
月子餐那点事-------酒酿昂刺鱼 月子餐那点事-------酒酿昂刺鱼 趁着锅里小火烧鱼我来更新一篇博客,话说月子餐系列还没整理多少,昨天朋友就来催了,说最近肿么没有月子餐系列。阿哦,不...
萝卜炖羊肉#月子餐吃出第二春# 萝卜炖羊肉#月子餐吃出第二春# 白萝卜洗净削皮切滚刀块羊肉用清水浸泡共4次,每15分钟换水去除羊膻味儿将羊肉沥水切成立方块冷水加姜片(食谱表分量外...
核桃山药南瓜粥#月子餐吃出第二春# 核桃山药南瓜粥#月子餐吃出第二春# 准备好食用铁棍山药去皮切段上锅蒸熟南瓜去皮切丁上锅蒸熟取出趁热用勺底轻压成泥取出趁热用勺底轻压成泥取少量山药泥放入...
‘月子餐那点事’------如何让腰花汤成为月子里的奶水加油站 ‘月子餐那点事’------如何让腰花汤成为月子里的奶水加油站 月子餐期间囤积了很多菜,也囤积了很多故事,一不保留写下来的话,都会忘的很干净,所以总是会想一有空就想想脑子里面的记...
清香荷叶鸡 #月子餐吃出第二春# 清香荷叶鸡 #月子餐吃出第二春# 准备所有食材香菇泡水洗净把葱段、姜片、花椒粉、盐、胡椒粉、生抽、香菇等放入鸡的肚子里,冷藏腌制四五个小时或隔夜。荷...
月子餐打卤面 月子餐打卤面 泡好的木耳,切丁胡萝卜,山药切小方块火腿切丁热油爆炒炒制变色,淋入水淀粉出锅倒入面条上
猪脚姜-月子餐 猪脚姜-月子餐 猪蹄,想必是很多人的大爱。吃惯了卤猪蹄、炖猪蹄、猪蹄冻……我也想换个口味了。南方广东地...
#月子餐# 烤苹果 #月子餐# 烤苹果 苹果洗净削皮去心切片摆盘并用锡纸包好烤箱200度烤20分钟口感又软又脆,也不面,有点像糖水罐头,但不失苹果味。
猪肚糯米(月子餐) 猪肚糯米(月子餐) 猪肚切个小口翻过来洗干净(注意尽量保持完整)用盐(粗盐更好)洗两遍,再倒花生油洗一遍,闻闻还有没有味道,再用热水洗...
麻油腰花 月子餐 麻油腰花 月子餐 腰花去白筋切花用滚水汆水后浸入凉水里洗5遍以上浸泡出血水即可换水再浸泡至水清1小时以上锅中下麻油中火煎姜片爱姜味可...
月子餐:香菇炖鸡 月子餐:香菇炖鸡 童子鸡去掉屁股和脖子头,用冷水下锅,焯一下香菇加水烧开泡软,从中间劈开铸铁锅小火炒香葱姜转大火,加入鸡块,翻炒均匀...
月子餐:肉末刀豆 月子餐:肉末刀豆 刀豆焯水后切碎肉末用葱姜酒老抽拌匀肉末炒到发白刀豆拌匀焖一分钟后起锅
月子餐:西红柿牛腩 月子餐:西红柿牛腩 蔬菜切块冷水下牛腩,焯一下焯好的牛肉,生姜葱,米酒,老抽,加水到min线大火压到两条线后,小火再压15分钟。火力大...
顶部