什么是孕妇操

现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力,有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操。

孕妇操怎么做?虽然一般孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,但是孕妇做孕妇操之前最好咨询产科医生,切勿擅自模仿操作或强行进行,以免引起流产或早产等不良影响。

查看详情

孕妇可以游泳吗

孕妇怀孕也可以游泳,不过最好是在5-7个月,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。

孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;此外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累,最好有专职人员在场。

游泳是比较适合孕妇的运动之一,不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。

查看详情

适合孕妇的运动有哪些

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

·游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

·低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

·跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

·瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

·伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

·重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

查看详情

什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

查看详情

孕期锻炼

怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能,为机体提供充足的能量,保持健康的体型。有了健康的身体,将减少怀孕期间带来的种种不适,如呕吐、腰痛、乏力等。

在开始任何锻炼之前,最好习惯性地征求医生的建议,以确保所选择的运动是安全的。得到医生认可后,你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动,每周坚持3~4天。锻炼目标是保持怀孕前的健康状态,所以不需要过度运动,只做些经医生批准的运动就行。

查看详情

孕期体操目的

孕期体操的动作要领

脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

1、 趴下,手与双膝分开。

2、 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

3、 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

4、 边呼气边后撒身体,直至趴下。1—4重复10次。

吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬,在5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

查看详情

孕期运动的好处

对孕妈妈的好处:远离妊娠高血压;释放心理压力,缓解疲倦;身材不走形;孕程更轻松;缩短产程。

对宝宝的好处:给胎儿更多的营养;刺激让胎儿发育;母子免疫力双提升;稳定环境健康成长;给宝宝舒适的安抚。

查看详情

孕妇跳舞有什么好处

一些女性朋友在孕前很喜欢跳舞,但是在怀孕后注意事项就比较多,那么孕妇能跳舞吗?孕妇跳舞有什么好处呢?

专家认为,怀孕期间跳舞,就如瑜伽和散步一样,能够给怀孕妈妈和宝宝带来很多的益处,其中包括:

1、舒缓怀孕带来的不适症状;

2、增加体力,舒缓怀孕紧张不安情绪;

3、能够提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力;

4、减低分娩时对药物的需要;

5、减短产后恢复所需的时间;

6、减低怀孕期间出现并发症的危险。

查看详情

孕妇Kegel训练是什么

虽然孕妈怀孕后行动比以前不方便许多,但这不代表孕妈不能运动。适当的运动可以帮助孕妈放松心情,也可以帮助孕妈日后的生产。适合孕妈的运动有很多,比如散步、普拉提、Kegel训练等。前面两者相信孕妈都了解,那孕妇Kegel训练是什么呢?

适合孕妇的运动其实也不少,例如瑜伽、普拉提、游泳、孕妇kegel训练。其中孕妇Kegel训练最早是在国外孕妇之间流行,如今国内的孕妇也开始学习这一科学锻炼,让自己的身心更健康。上世纪40年代,美国的妇产科医生Kegel就针对产后妇女尿失禁、子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题,创建了盆底肌肉康复锻炼法,就是我们现在所说的Kegel训练。显然,这一训练已经有一定的历史,而且追捧的运动爱好者也不少。孕妇Kegel训练这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,从而改善孕妇子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题。由此可见,Kegel这项运动是非常适合孕妇的。因为孕妇Kegel训练是在常规的训练技术上进行了一定的改进,所以成为了更加适合孕妇锻炼的Kegel。

查看详情

孕妇瑜伽动作1:躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

查看详情
第 1 页

相关百科

孕妇操 | 孕妇运动 | 孕妇瑜伽 | 孕妇瑜伽动作 | 孕妇散步 | 孕妇如何正确散步 | 孕妇舞蹈 |

推荐菜谱

DIY运动饮料 DIY运动饮料 从椰青中取椰汁150毫升菠萝榨汁取150毫升在椰汁和菠萝汁中再加入150毫升的水最后放入盐0.5克将饮品灌入康宁X...
运动饭团#专利好油为冠军加油# 运动饭团#专利好油为冠军加油# 准备材料:将蔬菜切成丁,火腿和葱也切成丁备用。热锅内倒入少许金龙鱼1:1:1食用调和油。待油五分热时,将鸡蛋打入,...
孕妇能吃荔枝吗 孕妇能吃荔枝吗 孕妇能吃荔枝吗荔枝含有丰富的营养元素。荔枝味甘、酸、性温,入心、脾、肝经,孕妇可以吃荔枝吗?答案是肯定的。孕妇可以...
青菜秧猪肝汤 #孕妇菜谱# 青菜秧猪肝汤 #孕妇菜谱# 肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官,含有丰富的营养物质具有营养保健功能,对于女性、孕妇及孩童来说:是非常理想的...
#孕妇菜谱#焖黄豆 #孕妇菜谱#焖黄豆 今天分享一道为孕妈妈补钙的菜谱。干黃豆先用清水泡上一晚,夏天放冰箱炒鍋放菜籽油,煎香后放香辣醬,花椒炒香放完全泡漲...
芙蓉鱼卷 #孕妇早期菜谱# 芙蓉鱼卷 #孕妇早期菜谱# 顺德是水乡,鱼在我们这,真的是做出了无穷无尽的花样,猫印象最深刻的一次吃鱼经历是在一个农庄里,厨师做的一鱼九吃,据...
孕妇可以吃香蕉吗-香蕉奶昔 孕妇可以吃香蕉吗-香蕉奶昔 孕妇可以吃香蕉吗?有的人说不能吃,因为属于生冷硬的水果。有的人说能吃,对补钾有好处。那怀孕可以吃香蕉吗?香蕉中的钙...
饭桌上的华丽“跳水”运动——鹅肝酱蒸蛋羹 饭桌上的华丽“跳水”运动——鹅肝酱蒸蛋羹 一眨眼,又到新一届奥运会开幕的时间。回想4年前的北京奥运,好像已经是很久远的事了,那些一起看奥运的朋友如今也都天各...
台湾麻油鸡,孕妇产后修复必吃月子餐!-- 台湾麻油鸡,孕妇产后修复必吃月子餐!-- 麻油鸡历来是民间坐月子的主食,特别是在南方。它是一道营养非常丰富的佳肴,产妇吃了不仅可以补气补血,滋补虚弱的身子,...
翻糖运动鞋 翻糖运动鞋 先画一个鞋底根据鞋底的大小画鞋面等,画好剪下来我把鞋面减成2部分做了来个侧面图鞋面上插上眼一个成品裱好奶油的蛋糕,...
营养美食需要和运动结合起来才行----榛蘑鸽子煲汤 营养美食需要和运动结合起来才行----榛蘑鸽子煲汤 春运买票、腊八喝粥,都是近期的事情,今年春运和我无关,不回家了,就在上海过了,腊八粥也喝了,身体也暖和了,接下来在...
唯运动和美食无法辜负 唯运动和美食无法辜负 🍝🍙🍛🍡🍨🍿🍫🍻🍸🍹🍘🍣🍗🍯🍕🍈🍃🍛🍰🍮🍠🍥🍇🍧🍒
孕妇食谱-花甲 孕妇食谱-花甲 水烧开,放入姜片准备去腥,倒入花甲放盐,盐有利于清洁多余的泥沙每个花甲都开了以后,再用清水冲洗干净,把泥沙都洗干净...
孕妇鸽子汤 孕妇鸽子汤 浇开水,水中加少许料酒,将鸽子放入,去血水去沫,捞出,待用;砂锅放水加热至沸腾,放入姜片,葱段,红枣,香菇,鸽子,...
孕妇闷饭 孕妇闷饭 切粒切粒切粒切粒切粒切粒小火改大火,吵洋葱粒,超出香味瘦肉加入,翻炒,加入盐,少量鸡精,我加了点酱油。调味品越少越...
花胶孕妇月子汤--花胶的功效以及食用方法做法介绍 花胶孕妇月子汤--花胶的功效以及食用方法做法介绍 随着国民生活水平的提高,经济收入的增加,作为海八珍之一的花胶被越来越多的朋友认可和购买。花胶相对燕窝,不仅价格实惠...
好喝无防腐剂运动饮料 好喝无防腐剂运动饮料 切4片柠檬取10粒枸杞蜂蜜加50g,再加盐1g把上面的材料都放在500ml的瓶子里,加上水,摇匀就ok啦
Echo点滴
美食和运动
都不辜负 Echo点滴 美食和运动 都不辜负 用心准备自由发挥开吃!吃饱了嘛
顶部